在青少年、中年乃至老年人群众的眼中，瑜伽可是一种特殊的运动项目，因此深受广大女性的喜欢。人们在减肥的时候，通常会避免使用减肥药，因为它的副作用很大，而且还容易出现反弹的现象，而瑜伽却不会。对于许多瑜伽爱好者而言，瑜伽不仅是减肥的好帮手，锻炼的时候还可以保证绝对的安全。接下来，就让小编为大家推荐几款形体瑜伽练习方法吧！
第一种：三角式瑜伽练习方法
站在瑜伽垫上，将双手抬起来，掌心向下，与地面保持平行，手臂需要与肩膀并齐;深吸一口气，身体向右方的位置侧过去，右手触摸右脚背，右大腿与小腿需要呈现一个直角形状，左腿笔直站立，深呼吸一次;每个动作需要保持十秒左右，可以起到改善颈椎疼的效果。
第二种：猫式式瑜伽练习方法
跪在瑜伽垫上，双腿之间的距离需要与臀部保持同一个宽度，脚面向外翻;深吸一口气，将盆骨翘高，腰部向下方弯曲;深吸一口气，背部向上方拱起，脸部向下;这个动作需要重复八次左右，可以起到塑造完美臀部的效果哦。
第三种：莲花座冥想式瑜伽练习方法
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴脚掌，保持身体放松;将眼睛闭上，调整呼吸;此动作保持20分钟为一组练习方法，它可以起到集中注意力以及控制神经系统的作用哦。
第四种：搭桥式瑜伽练习方法
平躺在瑜伽垫上，伸展自己的腰部，然后深呼一口气;腿需要保证笔直，不可弯曲，将脚趾贴近瑜伽垫，以此平放双脚;收腹，两个膝盖相贴在一起，大腿内侧需要用力;这个时候，你的臀部与腿部都需要离开瑜伽垫表面;这组动作难度系数较高，可以起到促进消化的作用，进行这组动作之前，最好进行热身运动!
第五种：仰卧式瑜伽练习方法
躺在瑜伽垫上，身体保证松弛;意识清醒的情况下，身体不可以移动一下，过程在20分钟左右;这种方法简单，而且还可以有效地达到瘦身减肥的效果哦!
形体瑜伽的介绍，
形体瑜伽，一种现代时尚
瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧!以下是几种方法：
暖背——女人瑜伽的根本
“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。
猫弓背：身体不良姿势的克星。
作用：
改善身体姿态
永葆青春
预防椎间盘疾病和骨质疏松症
促进身体灵活和思想敏捷
协调神经系统
动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。
注意事项：
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
特别提示：
·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助。
·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。
·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。
促进思维敏锐和头脑冷静
形体瑜伽练习方法非常的简单，而且也很安全，但是如果您的练习方法不正确，就会给自己的韧带与骨骼带来一定程度上的伤害，因此，在练习的时候，最好在专业老师的指导下进行!以上为大家所推荐的五种瑜伽练习方式，都是最基础的，也是入门级的练习方式，非常的简单，不仅适合女性的使用，也适合男性的使用哦。温馨提示，最好做到循序渐进的练习方式，切勿急躁、盲目进行。
