平板支撑受到了很多锻炼爱好者的喜爱，平板支撑就是一种类似俯卧撑似得一种可以训练肌肉的方法，平板支撑在锻炼的时候采用的主要姿势就是俯卧，平板支撑长期做可以有效的锻炼我们的腹横肌，但是平板支撑怎么做呢?下面我们一起来了解一下。
平板支撑怎么做
我们做平板支撑的时候要趴在地板上面，然后把脚尖掂起来，但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的，这样把整个身体都支撑起来，这样让整个身体都保持在同一个水平线上面，这样才是最标准的姿势。
我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高，这样具有一定的难道，如果我们还有力气的时候我们可以这样做。
我们可以左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，之后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。
长时间做平板支撑会有什么锻炼效果
做平板支撑可以锻炼我们的核心肌群，这样可以让你更瘦，而且还可以让你更加健康，还能减少一些疾病的发生。做平板支撑对我们的腰部、腹部以及臀部可以起到很好塑性效果，如果我们长期坚持做，平板支撑会帮助我们维持胛骨的平衡，这样可以让我们拥有更加迷人的背部线条。
做平板支撑的注意事项
做平板支撑最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直，要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果，并且要很长时间都保持。
做平板支撑如果想增加一点难度，那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。
我们做平板支撑需要选择一个合适的平板，这个板的要求不能太软也不能太硬，这样我们在做的时候才会更加舒适，我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方，并且要保持腹肌的持续收缩发力，这样才能有更好的效果。
以上就是为您介绍的做平板支撑的全部内容，我们可以看出长时间做平板支撑对我们是非常有好处的，做起来也是非常简单，但是我们做平板支撑的时候需要注意的一定要注意到，这样对于我们的塑身效果是非常好的，以上内容希望对您有帮助。
