是不是有很多姑娘和小编一样，隔段时间就会被维密天使们刷屏呢?那结实健康的双腿和性感的美臀，完全闪瞎了小编的眼好嘛!如果羡慕有用，那还要锻炼干嘛?没错，健康富有力量的美腿美臀，绝对是练出来的。可是在这个以纸片人为美的氛围，要怎么才能增加腿部力量呢?别担心，怎么说小编也是个“练家子”，据小编潜心分析研究，蛙跳对塑造腿部力量有很好的效果，那么要怎么跳才能安全正规呢?
1.适用人群
因为蛙跳主要是依靠腿部力量使整个身体在瞬间向前上方跃起再落下，这个过程短暂而剧烈，对下肢的瞬间冲力很大，而对于未成年人和还在长身体的人来说，膝盖和胫骨连接的部位，是未长成骨骼的软骨，蛙跳中膝盖完全弯曲并且跳跃的力量，会使软骨受到损伤，导致无法正常发育，所以，蛙跳适合已经发育完全且骨骼健康的人群锻炼。
2.跳前准备
任何运动都需要使身体完全舒展开才能进行，尤其是这种剧烈运动，起跳前应该有压腿和高抬腿等准备动作，否则很容易受伤。
3.正规的姿势
a:首先两脚分开到与肩同宽的程度，身体下蹲至半蹲;
b:上体跟随下蹲的同时自然前倾;
c:两只手臂向身体后下方平行伸直;
4.完整的起跳和回落动作
两腿用力蹬地并且伸展，使力量从脚后跟过渡到前脚掌跳起，两臂同时借力前摆，身体向着前上方跃起，然后用全脚掌着地并且用屈膝来缓冲冲力。
5.锻炼量
a:不经常锻炼的人，量不宜过多，可跳3-5组，每组跳5-10次，每组间歇60-90秒;
b:经常锻炼可根据自身情况增加锻炼量。
6.跳完后续
a:蛙跳属于无氧运动，腿部会产生乳酸，这也是运动完腿疼的原因，所以蛙跳完成后不能马上坐下，建议稍快速度走10分钟左右。
b:走动之后缓慢喝适量温水，不要跳完马上停下喝冰水。
c:如果不想第二天走路都困难，腿部按摩是必不可少的。
蛙跳是一项简单常见的无氧运动，主要是通过增加大腿肌肉来增强腿部力量。坚持正确的方法长期锻炼，不仅可以大大增强弹跳力，还可以有效减少腿部多余脂肪，从而达到塑形美腿的目的。同时蛙跳也是现代军人经常锻炼的方法之一，当然军人的体能不是普通人可以模仿的，所以我们只要根据自身的体能特点循序渐进的锻炼就可以啦。如果你想更年轻、更健康，那就动起来吧。
